CONTENIDOS DEL TÍTULO

Entrenamiento y Valoración de la Resistencia Cardiorrespiratoria.


Contenidos

  • Clarificación Terminológica
  • Predictores de rendimiento cardiorrespiratorio: VO2max, Transición aeróbica-anaeróbica (umbrales aeróbico y anaeróbico y máximo estado estable), eficiencia y economía del movimiento, capacidad y potencia anaeróbica.
  • Factores limitantes en función de la duración de la prueba: sustrato energético, acidosis metabólica, temperatura interna,…
  • Monitorización y control de la intensidad del esfuerzo: Entrenamiento por Potencia, por Frecuencia Cardiaca, por Velocidad, y por Cadencia.
  • Programación y métodos del entrenamiento de la resistencia cardiorrespiratoria: continuos, continuos variables, interválicos, de repeticiones y métodos de competición y control.
  • Entrenamiento de los músculos respiratorios.
  • Entrenamiento en Ayunas.
  • Evaluación de la resistencia y localización de las zonas de entrenamiento mediante test de laboratorio y test de campo adaptados a los recursos materiales, humanos y económicos disponibles.

Entrenamiento y Valoración de la Fuerza y Potencia Muscular.


Contenidos

  • Clarificación Terminológica
  • Requerimientos de fuerza según especialidades.
  • Programación y métodos del entrenamiento de la Fuerza muscular: manipulación del volumen (Nº de series, Nº de sesiones y Nº de repeticiones), de la intensidad (% 1RM, Carácter del esfuerzo, entrenamiento por velocidad “VBRT”), de la densidad y de los ejercicios (específicos y útiles no-específicos).
  • Entrenamiento Funcional y Core Training.
  • Valoración de la fuerza y potencia muscular en test de campo y laboratorio.
  • Estrategias para minimizar el fenómeno de interferencia durante el entrenamiento combinado de fuerza y resistencia “Concurrent Training”.

Planificación, Periodización y Cuantificación de la Carga de Entrenamiento.


Contenidos

  • Bases y principios de la planificación a largo plazo.
  • Modelo Tradicional, Contemporáneo-ATR, Inverso, Polarizado, y Periodización por Objetivos.
  • Periodización según tiempo de exposición y duración de la prueba: ventajas, desventajas y aplicaciones prácticas.
  • Cuantificación de la Carga: Índices TRIMP, RPE, Summated-heart-rate-zones, EPOC, ECOs Objective Load, Factores de corrección por especialidad deportiva, TSS, CTL, ATL.
  • Índices de estrés de entrenamiento de fuerza.
  • Prácticas de programación y periodización del entrenamiento en plataformas virtuales de pago: Training Peaks,
  • Prácticas de programación en hojas de cálculo avanzadas cedidas por Human Performance & Sports Science.

Entrenamiento por Potencia


  • Conceptos básicos del entrenamiento por potencia.
  • Nuevas métricas del entrenamiento por potencia (Pmax, mFTP, FRC, TTE, Stamina)
  • Individualización del entrenamiento por medio de las nuevas métricas. ¿Cómo construir el mFTP, Pmax, FRC y Fatigue Resistance)
  • Aplicaciones de la potencia (biomecánica, aerodinámica y pacing para contrarreloj y media y larga distancia)
  • Uso de la potencia en la carrera a pie ( desde análisis de rendimiento hasta análisis de la cinética y cinemática de la carrera)
  • Uso del big data en la planificación y periodización del entrenamiento. Estudios de caso.
  • Predicciones de rendimiento basadas en la potencia.
  • Plataformas del mercado (Trainingpeaks, Todays Plan o Endurance Tool)
  • Softwares de análisis ( Golden Cheetah y WKO4)
  • Práctica real de manejo de Training peaks y wko4 con archivos reales de potencia.

Respuestas fisiológicas al ejercicio en ambientes adversos: ejercicio en el calor y en la altitud.


Contenidos

  • Termorregulación e Hidratación – Mecanismos de regulación. Deriva Cardiaca
  • Aclimatación al calor.
  • Respuesta fisiológica aguda y crónica a la altitud: competición y entrenamiento en altitud.
  • Aplicación de nuevas tecnologías de Altitud Simulada: Living High : Training Low; Living High : Training High.

Monitorización de la Fatiga y las adaptaciones sanguíneas y hormonales asociadas al entrenamiento.


Contenidos

  • Localización de la fatiga Central vs. Periférica.
  • Variabilidad de la frecuencia cardíaca como indicador de la fatiga y recuperación del deportista. – Bioquímica sanguínea.
  • Perfil hormonal.
  • Hemograma: Serie blanca, Serie roja.
  • Metabolismo del hierro.
  • Genética y Rendimiento: Marcadores genéticos del rendimiento deportivo.

Puesta a Punto, Desentrenamiento y Sobreentrenamiento.


Contenidos

  • Cambios cardiorrespiratorios, neuromusculares, metabólicos y hormonales asociados a la puesta a punto.
  • Estrategias para una adecuada puesta a punto en deportes cíclicos de corta, media y larga distancia.
  • Límites biológicos de las mejoras de rendimiento específico durante el tapering.
  • Efectos de la cesión total y la reducción parcial de entrenamiento en deportes cíclicos.
  • Sobreentrenamiento simpático y parasimpático.
  • Síntomas y estrategias para evitar alcanzar el sobreentrenamiento.

Entrenamiento y Valoración de la Velocidad, Flexibilidad y Amplitud de Movimiento.


Contenidos

  • Clarificación Terminológica y Requerimientos de velocidad según especialidades.
  • Programación y métodos del entrenamiento de la Velocidad.
  • Test de la velocidad y capacidad de aceleración.

Nuevas Tecnologías Aplicadas a la Monitorización y Valoración del Rendimiento Deportivo.


Contenidos

  • Monitor de Frecuencia Cardiaca.
  • Analizadores de lactato.
  • Medidores de Potencia para el Ciclismo y Carrera
  • Sistemas de control del ritmo de carrera (GPS).
  • Transductores de posición y velocidad, acelerometría y encóder óptico para la evaluación del entrenamiento de fuerza.
  • Sistemas de cronometraje por células fotoeléctricas.
  • Plataformas de fuerza.
  • Analizador de gases
  • Termómetros y medidores de la deshidratación

Composición Corporal: Valoración e Interpretación de los Resultados.


Contenidos

  • Cineantropometría.
  • Prácticas de determinación de la composición corporal.

Ofimática Aplicada al Control del Entrenamiento.


Contenidos

  • Hojas de Cálculo.
  • Representación y control de la periodización del entrenamiento. – Fórmulas y funciones.
  • Control de relleno de celdas.
  • Gráficos de control.
  • Software de análisis de vídeo.
  • Análisis del gesto técnico.
  • Hojas de programación y periodización del entrenamiento

Recuperación y Readaptación funcional.


Contenidos

  • Lesiones deportivas más comunes en los deportes cíclicos.
  • Tratamiento y prevención de lesiones.
  • Proceso de recuperación, reeducación y propiocepción.

Nutrición y Ayudas Ergogénicas en los Deportes Cíclicos.


Contenidos

  • ¿Qué, Cuánto y Cómo comer?; Antes, Durante y Después del entrenamiento y competición? ¿Cómo Rehidratarse durante y después del esfuerzo?
  • Vitaminas/Minerales y Rendimiento Físico
  • La Triada de la Mujer Deportista
  • Efecto de la pérdida de peso en el rendimiento físico
  • Diferencias entre nutrición, ergogenia y dopaje. Sustancias y métodos dopantes y prohibidos Efectos y bases científicas de todas las sustancias ergogénicas (creatina, canitina, cafeína, bicarbonato sódico, aminoácidos ramificados, pseudoefedrina, gingsen, glutamina, etc.

Conferencias: presentación de las experiencias prácticas de entrenadores y deportistas de élite mundial.


Contenidos

  • Experiencias personales de Técnicos y Deportistas sobre la preparación de eventos de primer nivel internacional como Campeonatos del Mundo, Campeonatos de Europa o Juegos Olímpicos.