IV Máster en Alto Rendimiento de Deportes Cíclicos – 2018 / 2019

Entrenamiento y Valoración de la Resistencia Cardiorrespiratoria.

Contenidos

• Clarificación Terminológica
• Predictores de rendimiento cardiorrespiratorio: VO_2max, Transición aeróbica-anaeróbica (umbrales aeróbico y anaeróbico y máximo estado estable), eficiencia y economía del movimiento, capacidad y potencia anaeróbica.
• Factores limitantes en función de la duración de la prueba: sustrato energético, acidosis metabólica, temperatura interna,…
• Monitorización y control de la intensidad del esfuerzo: Entrenamiento por Potencia, por Frecuencia Cardiaca, por Velocidad, y por Cadencia.
• Programación y métodos del entrenamiento de la resistencia cardiorrespiratoria: continuos, continuos variables, interválicos, de repeticiones y métodos de competición y control.
• Entrenamiento de los músculos respiratorios.
• Entrenamiento en Ayunas.
• Evaluación de la resistencia y localización de las zonas de entrenamiento mediante test de laboratorio y test de campo adaptados a los recursos materiales, humanos y económicos disponibles.

Entrenamiento y Valoración de la Fuerza y Potencia Muscular.

Contenidos

• Clarificación Terminológica
• Requerimientos de fuerza según especialidades.
• Programación y métodos del entrenamiento de la Fuerza muscular: manipulación del volumen (Nº de series, Nº de sesiones y Nº de repeticiones), de la intensidad (% 1RM, Carácter del esfuerzo, entrenamiento por velocidad “VBRT”), de la densidad y de los ejercicios (específicos y útiles no-específicos).
• Entrenamiento Funcional y Core Training.
• Valoración de la fuerza y potencia muscular en test de campo y laboratorio.
• Estrategias para minimizar el fenómeno de interferencia durante el entrenamiento combinado de fuerza y resistencia “Concurrent Training”.

Planificación, Periodización y Cuantificación de la Carga de Entrenamiento.

Contenidos

• Bases y principios de la planificación a largo plazo.
• Modelo Tradicional, Contemporáneo-ATR, Inverso, Polarizado, y Periodización por Objetivos.
• Periodización según tiempo de exposición y duración de la prueba: ventajas, desventajas y aplicaciones prácticas.
• Cuantificación de la Carga: Índices TRIMP, RPE, Summated-heart-rate-zones, EPOC, ECOs Objective Load, Factores de corrección por especialidad deportiva, TSS, CTL, ATL.
• Índices de estrés de entrenamiento de fuerza.
• Prácticas de programación y periodización del entrenamiento en plataformas virtuales de pago: Training Peaks,
• Prácticas de programación en hojas de cálculo avanzadas cedidas por Human Performance & Sports Science.

Entrenamiento por Potencia

Respuestas fisiológicas al ejercicio en ambientes adversos: ejercicio en el calor y en la altitud.

Contenidos

• Termorregulación e Hidratación – Mecanismos de regulación. Deriva Cardiaca
• Aclimatación al calor.
• Respuesta fisiológica aguda y crónica a la altitud: competición y entrenamiento en altitud.
• Aplicación de nuevas tecnologías de Altitud Simulada: Living High : Training Low; Living High : Training High.

Monitorización de la Fatiga y las adaptaciones sanguíneas y hormonales asociadas al entrenamiento.

Contenidos

• Localización de la fatiga Central vs. Periférica.
• Variabilidad de la frecuencia cardíaca como indicador de la fatiga y recuperación del deportista. – Bioquímica sanguínea.
• Perfil hormonal.
• Hemograma: Serie blanca, Serie roja.
• Metabolismo del hierro.
• Genética y Rendimiento: Marcadores genéticos del rendimiento deportivo.

Puesta a Punto, Desentrenamiento y Sobreentrenamiento.

Contenidos

• Cambios cardiorrespiratorios, neuromusculares, metabólicos y hormonales asociados a la puesta a punto.
• Estrategias para una adecuada puesta a punto en deportes cíclicos de corta, media y larga distancia.
• Límites biológicos de las mejoras de rendimiento específico durante el tapering.
• Efectos de la cesión total y la reducción parcial de entrenamiento en deportes cíclicos.
• Sobreentrenamiento simpático y parasimpático.
• Síntomas y estrategias para evitar alcanzar el sobreentrenamiento.

Entrenamiento y Valoración de la Velocidad, Flexibilidad y Amplitud de Movimiento.

Contenidos

• Clarificación Terminológica y Requerimientos de velocidad según especialidades.
• Programación y métodos del entrenamiento de la Velocidad.
• Test de la velocidad y capacidad de aceleración.

Nuevas Tecnologías Aplicadas a la Monitorización y Valoración del Rendimiento Deportivo.

Contenidos

• Monitor de Frecuencia Cardiaca.
• Analizadores de lactato.
• Medidores de Potencia para el Ciclismo y Carrera
• Sistemas de control del ritmo de carrera (GPS).
• Transductores de posición y velocidad, acelerometría y encóder óptico para la evaluación del entrenamiento de fuerza.
• Sistemas de cronometraje por células fotoeléctricas.
• Plataformas de fuerza.
• Analizador de gases
• Termómetros y medidores de la deshidratación

Composición Corporal: Valoración e Interpretación de los Resultados.

Contenidos

• Cineantropometría.
• Prácticas de determinación de la composición corporal.

Ofimática Aplicada al Control del Entrenamiento.

Contenidos

• Hojas de Cálculo.
• Representación y control de la periodización del entrenamiento. – Fórmulas y funciones.
• Control de relleno de celdas.
• Gráficos de control.
• Software de análisis de vídeo.
• Análisis del gesto técnico.
• Hojas de programación y periodización del entrenamiento

Recuperación y Readaptación funcional.

Contenidos

• Lesiones deportivas más comunes en los deportes cíclicos.
• Tratamiento y prevención de lesiones.
• Proceso de recuperación, reeducación y propiocepción.

Nutrición y Ayudas Ergogénicas en los Deportes Cíclicos.

Contenidos

• ¿Qué, Cuánto y Cómo comer?; Antes, Durante y Después del entrenamiento y competición? ¿Cómo Rehidratarse durante y después del esfuerzo?
• Vitaminas/Minerales y Rendimiento Físico
• La Triada de la Mujer Deportista
• Efecto de la pérdida de peso en el rendimiento físico
• Diferencias entre nutrición, ergogenia y dopaje. Sustancias y métodos dopantes y prohibidos Efectos y bases científicas de todas las sustancias ergogénicas (creatina, canitina, cafeína, bicarbonato sódico, aminoácidos ramificados, pseudoefedrina, gingsen, glutamina, etc.

Conferencias: presentación de las experiencias prácticas de entrenadores y deportistas de élite mundial.

Contenidos

• Experiencias personales de Técnicos y Deportistas sobre la preparación de eventos de primer nivel internacional como Campeonatos del Mundo, Campeonatos de Europa o Juegos Olímpicos.